Ein Mittagsschlaf schützt vor Erschöpfung – und zwar Eltern und Kleinkinder. Für die Eltern ist es ein Segen, wenn der Nachwuchs mittags friedlich schläft, da dann Dinge im Haushalt erledigt werden oder sie selbst eine kurze Pause einlegen können. Babys und Kleinkinder wiederum brauchen den Schlaf um das Erlebte und Gesehene zu verarbeiten. Zudem wird neu Gelerntes während des Schlafes im Hirn gespeichert und der Körper schüttet Wachstumshormone aus.
Der ideal Zeitpunkt für einen Mittagsschlaf liegt gemäss Studien zwischen 12 und 14.30 Uhr – am besten gleich nach dem Mittagessen. So kann sich der Körper in Ruhe der Verdauung widmen
Einschlafrituale auch am Mittag
Damit es mit dem Mittagsschlaf klappt, helfen Rituale. So sollte dem Kind auch für den Mittagsschlaf ein Schlafanzug oder Schlafsack angezogen werden. Wie auch beim nächtlichen Schlaf kann das Abspielen von sanfter Musik beim Einschlafen helfen. Viele Babys mögen es, im Wagen oder in einer Wiege in den Schlaf geschaukelt zu werden, andere schlafen am besten auf dem Arm der Mutter oder des Vaters ein. Hier gilt es, auf die individuellen Bedürfnisse einzugehen.
Sobald Kinder nur noch einmal am Tag schlafen – in der Regel geschieht das zwischen neun und 18 Monaten –sollte darauf geachtet werden, dass der Mittagsschlaf nicht länger als 1.5 Stunden dauert. Ansonsten ist die Gefahr gross, dass das Kind abends nicht mehr gut einschläft. Zudem sollten zwischen Mittags- und Nachtschlaf mindestens vier Stunden liegen.
Dunkle Umgebung ist nicht zwingend
Gemäss swissmom.ch ist das eigene Bett der beste Platz für den Mittagsschlaf – vor allem nach dem ersten Lebensjahr, wenn Kinder nicht mehr einfach im Kinderwagen einschlafen können und eine ruhige Umgebung brauchen. Gemäss Experten steigt das Bedürfnis nach Ruhe, um schlafen zu können, mit dem Alter an. Allerdings muss der Mittagsschlaf im Gegensatz zum nächtlichen Schlaf nicht zwingend in einer dunklen Umgebung stattfinden. Dadurch, dass es heller ist, erkennen die Kinder nämlich den Unterschied zwischen dem Mittags- und dem tieferen Nachtschlaf.
Der Mittagsschlaf muss nicht zwingend im Dunkeln stattfinden.
Getty Images/Tetra images RFErzwingen sollte man den Mittagsschlaf aber nicht. Ist ein Kind nach 20 Minuten noch nicht eingeschlafen, ist es schlicht nicht müde genug. Dann darf es das Bett auch wieder verlassen. So wird vermieden, dass das Bett plötzlich als negativer Ort wahrgenommen wird und es auch abends nicht mehr klappt mit dem Einschlafen.
Vom Mittagsschlaf zu Mittagspause übergehen
Doch bis zu welchem Alter sollten Kinder überhaupt einen Mittagsschlaf machen? Gemäss urbia.de macht ein Viertel aller Kinder bereits vor dem dritten Geburtstag keinen Mittagsschlaf mehr. Die Hälfte höre zwischen drei und vier Jahren damit auf, über Mittag zu schlafen und nur ein Viertel geniesse den Mittagsschlaf bis fünf Jahre und älter. Einige beginnen aber mit dem Eintritt in den Kindergarten – und der damit verbundenen Anstrengung – wieder damit, mittags zu schlafen. Grundsätzlich ist gemäss swissmom.ch ab vier Jahren ein Mittagsschlaf nicht mehr nötig.
Zeichen dafür, dass der er abgeschafft werden kann, sind wenn das Kind nachts in der Regel durchschläft, es sich mittags nicht hinlegen möchte und wenn es abends nicht müde ist und nur mit Mühe einschlafen kann. Dann könnte man den Mittagsschlaf mit einer Mittagspause ersetzen. Das heisst, das Kind geht in dieser Zeit einer ruhigen Beschäftigung nach, wie zum Beispiel zeichnen, Bücher anschauen oder Hörspielen lauschen.
Von fei vor 8 Minuten